Правила безопасной работы за компьютером

В связи с переходом на дистанционную форму обучения образовательных учреждений нашей республики у студентов увеличилось время работы за компьютером. Советуем вам придерживаться следующих правил для безопасной работы за компьютером.

1. Расстояние между вами и монитором должно быть не менее 50 см. При этом монитор следует расположить на уровне глаз, чтобы вы не подвергали излишнему напряжению шею и плечи.

2. Основное освещение должно быть сверху. Источник дополнительного освещения (настольную лампу) расположите слева от себя, если вы правша, и справа, если вы левша. Обратите внимание на лампочку: она не должна быть слишком яркой или, напротив, тусклой.

3. Сидите прямо, следите за осанкой. После долгой работы за компьютером хочется немного расслабиться и «развалиться» в кресле. Этого нельзя допускать, ведь так вы не отдыхаете, а только больше напрягаете спину и позвоночник. Если сильно устали, лучше сделать зарядку или пройтись.

4. Организуйте свое рабочее пространство. Осмотрите свое рабочее пространство и оставьте только то, чем действительно пользуетесь. Все остальное отвлекает ваше внимание и снижает работоспособность.

5. Ноги ставьте удобно, прямо, на твердую поверхность. В идеале следует менять позу каждые 15-20 минут. Это не значит, что нужно изменить ее кардинально. Достаточно немного пошевелиться, это снимет напряжение в мышцах.

6. Следите за состоянием монитора. На нем не должно быть бликов и пыли, это ведет к напряжению глаз. Чтобы монитор не бликовал, не ставьте его напротив окна либо повесьте шторы.

7. Каждые 1,5 – 2 часа делайте перерывы. От долгого сидения за компьютером устает не только тело, но и мозг, поэтому старайтесь проводить перерывы продуктивно. Сделайте зарядку, упражнение для интеллекта.

8. Регулярно проветривайте помещение. В душном помещении мозг быстрее устает от нехватки кислорода, от чего сильно страдает работоспособность.

9. Следите за локтями. Они должны быть согнуты под прямым углом и лежать на столе или подлокотниках. Время от времени делайте простую разминку для рук и пальцев: сгибайте и разгибайте их, делайте упражнения на мелкую моторику.

10. Ешьте продукты, полезные для зрения. Например, морковь, чернику, черный шоколад, тыкву, творог. Их регулярное употребление и ежедневная зарядка для глаз помогут вам сохранить и даже улучшить зрение.

Вот несколько простых рекомендаций по правилам работы за компьютером. Выполнять их не сложно и помните – никто не позаботиться о вашем здоровье, кроме вас. А здоровье залог счастливой и долгой жизни.